Los 10 mejores almuerzos saludables para llevar al colegio
“¿Qué me has puesto hoy para el cole?”
Cada mañana pensando en qué almuerzo nutritivo prepararle para el cole, la misma pregunta de tu peque (con cara de escepticismo, para qué negarlo) y el mismo resultado: enfado y fiambrera que regresa del cole llena de comida.
Al final, cansada (por las peleas, la falta de tiempo y de ideas de almuerzo saludable –para el desayuno te las contamos aquí-) le acabas poniendo almuerzos que en el fondo sabes que no son los más saludables para los niños.
Pero, ¿y si te decimos que hemos preparado 10 propuestas de almuerzos divertidos y saludables para niños que son fáciles de preparar?
Qué llevar a la escuela para comer saludable
Para lograr almuerzos nutritivos para nuestros peques hay 3 factores a tener en cuenta:
1- Los alimentos: es importante que siempre incluyamos fruta y que intentemos ofrecer ideas para que la verdura también pueda estar incluida.
Puedes elegir una de estas dos nutritivas opciones (luego te daremos ejemplos):
- A) Fruta fresca + bocata.
- B) Tortitas de maíz/ patatas / fruta y/o verdura / extras.
2- El líquido: aquí no hay opciones. Siempre en cada almuerzo incluye una botella y llénala únicamente de agua. La mejor hidratación y cero contraindicaciones. En función de la edad de tu peque puedes optar por:
- Botellas pop-up: presionando el botón se abre y presionando la boquilla se cierra. De ABS y con una capacidad de 350 ml o 400 ml.
- Botellas con boquilla: de Tritán y con una pajita de silicona abatible que sale automáticamente cuando se abre la tapa y es ideal para llevarla al cole o la guardería. Las tienes en dos tamaños (450 ml y 500 ml).
- Botellas con rosca: de acero inoxidable y en tres diferentes tamaños (350 ml, 500 ml o 750 ml).
Si buscas una botella térmica, puedes optar por una como esta que mantiene la temperatura del agua 6 horas.
Recuerda que en TUTETE te ofrecemos la posibilidad de personalizar las botellas y que también tienes recambios tanto para las boquillas como para los tapones.
3- Los recipientes: un almuerzo saludable para el cole, pero que también sea seguro.
Busca recipientes que garanticen la conservación de los alimentos y que eviten residuos innecesarios.
- Para la opción A (fruta fresca + bocata) te recomendamos guardarle el almuerzo en una funda de almuerzo térmica, cómoda, práctica y personalizable (si quieres).
- Para la opción B (Tortitas de maíz/ patatas / fruta y/o verdura / extras), una buena fiambrera con alimentos separados en compartimentos, resistentes, libres de BPA (ftalatos, plomo o cualquier otra sustancia nociva para la salud) y, además, bonitas. Las fiambreras también puedes personalizarlas. Con todo listo, llega el momento de hacer un listado de almuerzos saludables para el cole que puedas preparar de manera rápida.
10 ideas de almuerzos rápidos para el colegio
Vamos a empezar con ideas para la opción A (la que incluye un bocata).
Los bocatas son perfectos siempre que podamos realizarlos con alimentos que cuiden la salud de nuestros hijos.
Al rico (y saludable) bocata
Para los bocadillos lo ideal es que sea de pan integral, pero si vuestra casa la costumbre es el consumo de embutidos tipo salchichones o chorizo, es mejor empezar primero por variar el relleno y luego ya cambiar también el pan para conseguir un almuerzo más nutritivo.
Ideas de bocatas saludables para el cole
1- Bocata de pan integral con tomate, atún (al natural o en aceite de oliva virgen extra).
2- Bocata de pan integral con tomate y queso fresco en la sandwichera.
3- Bocata de pan integral con jamón cocido, rodajas de pepino y queso semicurado.
4- Bocata de pan integral con aguacate, jamón serrano y tomate
5- Bocata de pan integral con tortilla francesa con queso semicurado y tomate.
Otras ideas de almuerzos nutritivos para el cole
Para la opción B (Tortitas de maíz/ patatas / fruta y/o verdura / extras) también vamos a darte algunas ideas que te faciliten las mañanas:
6- Tortita de trigo integral, aguacate, queso y rodajas de tomate.
7- Arepitas de maíz con queso fresco, chorrito de aceite de oliva virgen extra y rodajas finas de melocotón, albaricoque o manzana asada.
8- Patatas asadas a tiras con guacamole.
9- Patatas con paté de tomate (tomate, atún de lata) orégano y aceite de oliva virgen extra).
10- Palomitas de maíz (para mayores de 5 años) hechas en casa, para evitar excesos de sal.
Consejos para que tu hijo adore la fruta
Un almuerzo saludable para un niño si también es divertido, va a ser mucho más fácil que se lo quiera comer.
Para que la fruta no se quede en la fiambrera puedes prepararla así:
- Uvas a tiras (recomendado en tiras hasta los 5 años para evitar atragantamientos) con dados de queso.
- Dados de melón con canela en polvo.
- Rodajas de plátano con piel (pelarlas ellos les ayuda a mejorar su psicomotricidad).
- Fruta fresca cortada con moldes de formas divertidas.
Como ves, hay muchas maneras fáciles y rápidas para preparar almuerzos nutritivos para el cole que les proporcionen energía para la jornada escolar y que a la vez sean saludables.
¿Un almuerzo saludable para el cole puede incluir lácteos?
A estas alturas seguramente te estarás preguntado qué pasa con los lácteos, si son recomendables o no para un almuerzo.
La respuesta es sí.
Los lácteos se incluirían como extra en la opción B y pueden ser desde un tetrabrick de leche entera hasta un yogur natural sin azúcar pasando por una bolita de queso.
Esperamos que hayas cogido ideas para los próximos almuerzos de tu peque y que os ayuden, también, a empezar mejor las mañanas.
Y si a la hora de la merienda tienes tiempo y te apetece dar rienda suelta a la imaginación estos 3 artículos con ideas de meriendas creativas seguro que te inspiran (y a tu peque le fascinan).
- Con la comida sí se juega.
- Meriendas divertidas e irresistibles.
- Meriendas saludables. ¡Qué aproveche!
Recetas proporcionadas por la nutricionista infantil Rebeca Pastor
