Alimentación en verano: snacks saludables para niños en verano
En verano, tres de las preocupaciones más frecuentes entre los padres son: el sol, el agua y la comida. Sobre los dos primeros te dejamos información de dos posts que hemos publicado hace poco y que son bastante completos:
Sobre lo tercero, qué dar de comer a los niños en verano, hemos preparado este post con ideas de snacks y meriendas saludables. Además de otras relacionadas con la bebida, así como consejos extra.
Hidratación en los niños: cómo lograr que beban más en verano
En verano, el cuerpo pierde más agua de lo habitual a través del sudor, y en los niños esto ocurre aún más rápido. Su sistema de autorregulación térmica todavía está madurando, y además, muchas veces no sienten sed o no la expresan hasta que ya tienen un cierto grado de deshidratación. (Aquí tienes un artículo sobre los síntomas de la deshidratación en bebés).
Estar bien hidratados no solo ayuda a prevenir golpes de calor o bajadas de energía. También es clave para que puedan jugar, moverse y descansar bien: el agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y mantiene en forma sus funciones vitales (como la digestión o el funcionamiento del cerebro).
Por eso es tan importante no solo recordarles que beban más agua (o dársela si aún son bebés) sino también que el agua esté a una temperatura adecuada y en un recipiente libre de sustancias químicas y microplásticos, que pueden contaminar el agua (especialmente si la botella se expone al calor o se reutiliza con frecuencia).
En Tutete tienes botellas térmicas de diferentes tamaños y diseños para toda la familia.
Ideas para hacer zumos frescos y saludables
Los zumos envasados pueden parecer cómodos, pero suelen contener mucho más azúcar de lo que imaginamos y muy poca fruta real. La consecuencia: pueden alterar la microbiota intestinal y aumentar el riesgo de caries en verano.
Una alternativa saludable es prepararles zumos naturales. Tan solo has de mezclar la fruta, añadirle agua y guardarla en botellas en la nevera. Algunas combinaciones de sabores pueden ser:
- Manzana, zanahoria y naranja.
- Sandía y hojas de menta.
- Limón y manzana.
- Piña y mango.
También puedes darle sabor al agua fresca de manera natural para refrescarlos y también para que beban más agua de lo habitual y estén hidratados. Solo tienes que dejar en la nevera 1 hora: agua con rodajas de fresa y pepino, naranja y menta o, por ejemplo, con trozos de melocotón y albahaca.
Otras posibilidades: haz cubitos de hielo con zumo natural o prueba a hacer una versión “granizada” con hielo picado y fruta triturada.
Son opciones de bebidas frescas y sanas para niños en verano. Sírvelas en vasos de colores y si no estás en casa, llévalas contigo en un termo térmico (como este de medio litro) para que aguanten bien el frescor.
Les van a encantar.
Qué dar de comer a los niños en verano: snacks saludables
Preparar snacks que sean frescos, saludables y fáciles puede parecer misión imposible. Pero no lo es. En este artículo te traemos ideas de snacks nutritivos ideales para sofocar el calor. Y además, te recomendamos productos prácticos y bonitos que te ayudarán a conservarlos, transportarlos y hacerlos aún más apetecibles.
Recetas fáciles de helados para niños
¡Al rico helado (sano)! Seguro que has oído hablar de hacer vuestros propios helados en casa, pero quizás has pensado que es complicado.
Todo lo contrario.
Preparar helados naturales es muy sencillo. Y además es una actividad que podéis hacer en familia. Solo hace falta triturar fruta, (si quieres añadirle leche, bebida vegetal o yogur) y unos moldes de silicona para helados.
5 ideas de sabores para hacer helados saludables
- Plátano y fresa (una fruta sola o mezclar las dos).
- Yogur con arándanos (y si quieres plátano).
- Mango, plátano y zumo de naranja.
- Leche de coco y plátano.
- Manzana y canela.
A todas estas recetas puedes añadirle dátiles para darle un sabor más dulce sin recurrir a añadir azúcar.
Otra opción puede ser cortar la sandía en forma de triángulo, ponerle un palo de helado y congelarlo.
Y si quieres añadirle un poco de chocolate: cuando tengas tu helado (de plátano, fresa…) ya congelado, lo pasas por chocolate derretido y lo vuelves a congelar.
Delicioso e irresistible.
Meriendas saludables para niños en verano
Por supuesto, fruta fresca cortada en trozos que puedan manipular fácilmente. Especialmente las que les refrescan como la sandía o el melón son geniales para preparar
meriendas refrescantes (y buenas para) los niños.
La fruta se la puedes preparar de manera sencilla o si buscas snacks frescos y divertidos puedes, por ejemplo, hacerle brochetas combinando trozos de diferentes frutas, o, por ejemplo, de tomates cherrys y mozzarella.
Para llevar la merienda a la playa, piscina o donde quieras, puedes hacerlo en tuppers independientes, como este con la tapa de tiburón, o buscar uno que tenga varios compartimentos. Mira aquí todos los modelos de cajas de almuerzo que tenemos en Tutete porque seguro que encuentras lo que necesitas.
Otras ideas de meriendas sanas para este verano son:
- Palitos de zanahoria (con o sin hummus).
- Pepino fresco (con o sin tzatziki).
- Manzana cortada con canela.
- Frutos secos.
- Guacamole.
3 consejos extra para una alimentación infantil saludable en verano
Y si hablamos de comida sana para niños en verano, hay tres cosas que hemos de tener en cuenta:
-Mantener frescos los snacks durante una excursión o un día en la playa o piscina.
Para ello, un recipiente térmico para sólidos (¿has visto los modelos de termo tan divertidos que tenemos?) y una bolsa térmica o nevera son indispensables.
-Evitar el riesgo de ahogo en los más pequeños con prácticos y sencillos alimentadores antiahogo para que prueben sabores naturales de manera independiente y segura.
-En días calurosos evitar alimentos con riesgo de intoxicación (si no se conservan bien) como los huevos crudos o poco cocinados y los lácteos sin refrigerar.
Tampoco hay que tener cuidado con los alimentos muy salados que, no solo no hidratan, sino que favorecen la retención de líquidos y aumentan la sed.
Esperamos que con todos estos consejos sobre alimentación infantil en verano os ayuden a tener ideas saludables para las meriendas de los niños.
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