Hola yo soy María José Madarnás. Como no existe la academia donde enseñen a ser la madre perfecta, desde Maternidad Fácil busco formas innovadoras de ayudar a madres jóvenes a vivir una maternidad plena, ayudándolas a comprender las etapas del desarrollo del embarazo, el parto y la crianza de los hijos.
Lo más importante es disfrutar de cada instante, el aprendizaje viene con la experiencia.
Podéis seguirla en su blog Maternidad Fácil
Comer bien durante el embarazo: ¡Llegan las fiestas!
Si ya es difícil comer bien el resto del año, las fiestas son un reto para cualquiera. Si estás embarazada debes ser especialmente cuidadosa con tu alimentación, no solo porque subir mucho de peso en el embarazo puede traer dificultades para ti y para tu bebé, sino porque no todos los platos son adecuados para ti durante estas fechas.
Si estás en el primer trimestre, calma tus malestares
Para muchas mujeres, el primer trimestre de embarazo puede ser una auténtica tortura. Día tras día con nauseas, mareos y malestar estomacal. Todo lo que comen les sabe raro o les sienta mal. Suelen ser semanas difíciles cuando esos síntomas del embarazo se presentan con fuerza y no parecen querer remitir.
Si es tu caso, evita comer grandes cantidades y beber mucho de golpe: esto puede agravar tus malestares. Come en pequeñas porciones y bebe en sorbos pequeños. Ten a mano siempre manzanilla por si te encuentras indispuesta y si ves que no te sientes bien busca un lugar tranquilo donde puedas recostarte un poco. Esto puede ayudarte a pasar el momento incómodo antes y volver a disfrutar con toda la familia de la festividad.
En el segundo trimestre ¡cuidado con los antojos!
Si ya has pasado el primer trimestre y has visto la luz después de la semana 13 de tu embarazo, no busques recuperar el tiempo y darte todos los atracones que no pudiste mientras las nauseas no te dejaban. Debes cuidar tu peso y tu alimentación en todo momento, no solo cuando empieces a notar que tu ropa ya no te queda holgada.
Sigue una dieta balanceada y así podrás permitirte un antojo ocasional. Durante las fiestas intenta servirte raciones más pequeñas, porque tras varios platos y el picoteo previo a las comilonas y cenas, antes de que te des cuenta habrás comido por dos ¡y hasta por tres! Así que presta atención a lo que comes, elige aquello que te guste más y deja sitio para un delicioso postre.
El tercer trimestre, comidas suaves y menos refrescos
Cuando llegas a la recta final no solo tendrás algunas molestias físicas, como el dolor de espalda o los pies hinchados, sino que los gases y el estreñimiento pueden ser muy incómodos para ti. Por eso es recomendable que evites las bebidas carbonatadas y te hidrates muy bien, para evitar estas molestias.
Evita las comidas picantes o muy especiadas y apuesta por alimentos más suaves y fáciles de digerir. Así estarás más cómoda cuando tu barriga crezca y el bebé esté disfrutando de sus últimas semanas antes de salir al mundo.
Alimentos y preparaciones a evitar durante el embarazo
Además de estas recomendaciones debes tener en cuenta que debes vigilar lo que comes. Existen alimentos y preparaciones que debes evitar mientras estés embarazada para evitar posibles enfermedades como la legionela o la toxoplasmosis. Los alimentos que debes evitar son:
- Carnes, pescados o mariscos crudos. Debes cocinar bien estos alimentos, así que evita el sushi, el salmón ahumado, las preparaciones como el carpaccio o el ceviche. Los alimentos marinados tampoco son recomendables.
- Embutidos y jamón serrano. Estos alimentos procesados no se deben consumir durante el embarazo a menos que tengas la autorización expresa de tu médico.
- Quesos frescos y preparaciones hechas con leche sin pasteurizar.
- Mayonesa casera o preparaciones que lleven huevos crudos.
- Bebidas alcohólicas.
Consulta siempre con un especialista cuáles son las recomendaciones de nutrición que debes seguir mientras estés embarazada y los alimentos básicos durante el embarazo . Vigila bien lo que comes y no abuses de los antojos. Así, te asegurarás de controlar tu peso dentro recomendable y la cuesta de enero será más fácil de remontar.
¡Felices fiestas!
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