{"id":7486,"date":"2025-09-26T11:58:29","date_gmt":"2025-09-26T09:58:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/?p=7486"},"modified":"2026-04-01T14:33:26","modified_gmt":"2026-04-01T12:33:26","slug":"10-recetas-de-almuerzos-saludables-completos-y-faciles-para-llevar-al-cole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tutete.com\/blog\/2025\/09\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-completos-y-faciles-para-llevar-al-cole\/","title":{"rendered":"10 recetas de almuerzos saludables completos y f\u00e1ciles para llevar al cole"},"content":{"rendered":"\n

La vuelta al cole no solo implica tener todo el material listo para la nueva etapa<\/a>, sino tambi\u00e9n pensar cada d\u00eda qu\u00e9 ponerles en la fiambrera. <\/p>\n\n\n\n

Almuerzos que sean saludables, que les gusten y que no sea siempre lo mismo. Para que no pasen hambre en el cole, coman bien y, a ser posible, no vuelvan con la caja de almuerzo (o fiambrera)<\/a> llena. <\/p>\n\n\n\n

Por eso, vamos a ayudarte con 10 ideas de almuerzos diferentes y f\u00e1ciles de preparar.<\/p>\n\n\n\n

Recetas f\u00e1ciles, sanas y originales de almuerzos para el cole<\/h2>\n\n\n\n

Cuando piensas en qu\u00e9 ponerles de comida para el cole, lo primero que te viene a la mente es un bocadillo y fruta cortada (puedes ponerle canela por encima). Y si piensas en algo distinto, posiblemente vengan a tu mente las tortitas con pl\u00e1tano, que has visto en redes, o batidos de fruta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay m\u00e1s opciones de almuerzo que les van a sorprender:<\/p>\n\n\n\n

  1. Hummus de remolacha<\/strong><\/li>
  2. Brochetas de fruta <\/strong><\/li>
  3. Galletas de d\u00e1tiles y avena<\/strong><\/li>
  4. Bizcocho de manzana<\/strong><\/li>
  5. Bocaditos de manzana y hojaldre<\/strong><\/li>
  6. Muffin salados<\/strong><\/li>
  7. Pan de at\u00fan con aguacate y huevo<\/strong><\/li>
  8. Palitos de ma\u00edz y queso<\/strong><\/li>
  9. Barritas de avena y frutos rojos<\/strong><\/li>
  10. Bolitas de avena y cacao<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Vamos a explicarte c\u00f3mo hacerlas en pocos minutos. La mayor\u00eda puedes prepararlas el d\u00eda de antes, e incluso hacerlo en familia. A muchos peques les encanta ayudar a cocinar. <\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo preparar almuerzos saludables para llevar al colegio\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

    1- Hummus de remolacha<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ingredientes: <\/strong>1 taza de garbanzos cocidos, 1 remolacha cocida (mediana), 2 cucharadas de tahini (opcional pero recomendable), 1 diente de ajo peque\u00f1o, 2 cucharadas de jugo de lim\u00f3n y 2 de aceite de oliva, y una pizca de sal. <\/p>\n\n\n\n

    Preparaci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Tritura todos los alimentos hasta obtener una crema suave y homog\u00e9nea.<\/li>
    2. Ajusta con agua fr\u00eda poco a poco si queda muy espeso.<\/li>
    3. Guarda en un frasco herm\u00e9tico en la nevera (aguanta 4\u20135 d\u00edas).
      <\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Tip: <\/strong>P\u00f3nselo en una caja de almuerzo que tenga un cajita interior separada (est\u00e1s de Bento son perfectas y adem\u00e1s incluyen tenedor<\/a>) y al lado le pones palitos de zanahoria, pepino y un poquito de pan integral.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      2- Brochetas de fruta <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Lava y corta fruta variada de temporada y alt\u00e9rnala en palitos de brocheta. Haz diferentes combinaciones de formas y colores y gu\u00e1rdalas en una caja de almuerzo herm\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

      3- Galletas de d\u00e1tiles y avena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Ingredientes:<\/strong>1 taza de copos de avena, \u00bd taza de d\u00e1tiles picados, \u00bc taza de nueces o almendras picadas (opcional), 1 huevo, 2 cucharadas de miel o sirope de agave, 1 cucharadita de canela y 1 pizca de sal.
      <\/p>\n\n\n\n

      Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Precalienta el horno a 180 \u00b0C y prepara una bandeja con papel vegetal.<\/li>
      2. Mezcla la avena, canela, sal, nueces y d\u00e1tiles en un bol.<\/li>
      3. Bate el huevo con la miel e incorp\u00f3ralo a la mezcla seca.<\/li>
      4. Forma peque\u00f1as bolitas y apl\u00e1nalas ligeramente en la bandeja.<\/li>
      5. Hornea 12\u201315 minutos hasta que est\u00e9n doradas.<\/li>
      6. Deja enfriar antes de guardarlas en un porta alimentos herm\u00e9tico como \u00e9ste<\/a>.
        <\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Tip:<\/strong> Puedes a\u00f1adirle chips de chocolate puro para un toque dulce.<\/p>\n\n\n\n

        4- Bizcocho de manzana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Ingredientes:<\/strong> <\/strong>2 manzanas medianas ralladas, 1 taza de harina integral, \u00bd taza de copos de avena, 2 huevos, \u00bd taza de yogur natural, \u00bc taza de miel o sirope de agave, 1 cucharadita de canela y otra de levadura y 1 pizca de sal.<\/p>\n\n\n\n

        Preparaci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Precalienta el horno a 180 \u00b0C y engrasa un molde peque\u00f1o o cubre con papel vegetal.<\/li>
        2. Mezcla harina, avena, polvo de hornear, canela y sal en un bol.<\/li>
        3. En otro bol, bate los huevos con yogur y miel.<\/li>
        4. A\u00f1ade las manzanas ralladas y mezcla bien.<\/li>
        5. Combina los ingredientes secos con los h\u00famedos hasta obtener una masa homog\u00e9nea.<\/li>
        6. Vierte en el molde y hornea 30\u201335 minutos, o hasta que al pinchar con un palillo salga limpio.<\/li>
        7. Deja enfriar antes de desmoldar y cortar.
          <\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Tip:<\/strong> Puedes a\u00f1adir nueces picadas o pasas.<\/p>\n\n\n\n

          5- Bocaditos de manzana y hojaldre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Ingredientes:<\/strong> 1 l\u00e1mina de hojaldre, 1 manzana grande, aceite y 1 cucharadita de canela.<\/p>\n\n\n\n

          Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          1. Precalienta el horno a 200 \u00b0C y prepara una bandeja con papel vegetal.<\/li>
          2. Pela y corta la manzana en tiras.<\/li>
          3. Extiende la l\u00e1mina de hojaldre y c\u00f3rtala.<\/li>
          4. Envuelve los trozos de manzana con ellas. <\/strong><\/li>
          5. Pon un bol con aceite y canela y pinta con ello cada trozo.<\/li>
          6. Hornea 15 minutos.<\/li>
          7. Deja enfriar un par de minutos antes de guardarlos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            6- Muffin salados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Ingredientes<\/strong>: 1 taza de zanahoria rallada, 1 taza de avena molida, 1 huevo, \u00bd taza de queso rallado y  \u00bd cucharadita de levadura.
            <\/p>\n\n\n\n

            Preparaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

            1. Mezcla todos los ingredientes.<\/li>
            2. Vierte en moldes de muffin.<\/li>
            3. Hornea a 180 \u00b0C por 20 min.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Tip: <\/strong>Tambi\u00e9n puedes hacerlas con verduras asadas (al horno o la airfryer) y sin el queso.<\/p>\n\n\n\n

              7- Pan de at\u00fan con aguacate y huevo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Ingredientes: <\/strong>1 lata de at\u00fan al natural (escurrida), 4 huevos, \u00bd taza de harina de avena, \u00bd taza de yogur natural o griego, 1 cucharadita de levadura, \u00bd taza de queso rallado (opcional), aguacate y especias al gusto (por ejemplo, ajo en polvo, or\u00e9gano o pimienta).
              <\/p>\n\n\n\n

              Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              1. Precalienta el horno a 180 \u00b0C.<\/li>
              2. Tritura el at\u00fan con 3 huevos y el yogur hasta obtener una mezcla homog\u00e9nea.<\/li>
              3. A\u00f1ade la harina, el polvo de hornear, las especias y mezcla bien.<\/li>
              4. Si deseas, incorpora queso rallado.<\/li>
              5. Vierte en un molde engrasado o con papel vegetal.<\/li>
              6. Hornea durante 25\u201330 minutos hasta que est\u00e9 firme y dorado.<\/li>
              7. Deja enfriar antes de cortar en rebanadas.<\/li>
              8. Para el relleno mezcla el aguacate con un huevo cocido.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                Tip: <\/strong>P\u00f3nselo en una bolsa impermeable y f\u00e1cil de lavar. Estas de Roll\u00b4eat<\/a> cumplen con esos requisitos y adem\u00e1s son bonitas y una opci\u00f3n m\u00e1s saludable y sostenible que el papel de aluminio.<\/p>\n\n\n\n

                8- Palitos de ma\u00edz y queso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Ingredientes: <\/strong>1 taza de granos de ma\u00edz cocidos, \u00bd taza de queso rallado, 1 huevo y 2 cucharadas de pan rallado.<\/p>\n\n\n\n

                Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                1. Mezcla los ingredientes. <\/li>
                2. 2. Forma palitos y col\u00f3calos en la bandeja.<\/li>
                3. Hornea a 200 \u00b0 15 min.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  9- Barritas de avena y frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  Ingredientes: <\/strong>2 tazas de avena, \u00bd taza de miel, \u00bd taza de frutos secos picados y \u00bc taza de semillas (ch\u00eda, girasol, etc.).<\/p>\n\n\n\n


                  <\/strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  1. Mezcla todo en un bol.<\/li>
                  2. Extiende en un molde rectangular.<\/li>
                  3. Refrigera 2 horas y corta en barritas.
                    <\/li><\/ol>\n\n\n\n

                    10- Bolitas de avena y cacao<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    Ingredientes:<\/strong> 1 taza de copos de avena, 2 cucharadas de crema de cacahuete, 1 cucharada de cacao puro en polvo, 2 cucharadas de miel o sirope de agave y 1 cucharadita de semillas de ch\u00eda (opcional).
                    <\/p>\n\n\n\n

                    Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    1. Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta obtener una masa pegajosa.<\/li>
                    2. Haz bolitas peque\u00f1as con las manos.<\/li>
                    3. Refrigera al menos 30 minutos antes de gu\u00e1rdalas en un porta alimentos adecuado<\/a>.
                      <\/li><\/ol>\n\n\n\n

                      Tip: puedes a\u00f1adirles pasas, ar\u00e1ndanos secos o d\u00e1tiles picados; <\/strong>usar crema de coco en lugar de cacahuete y trocitos de pi\u00f1a deshidratada o a\u00f1adir arroz inflado o corn flakes <\/em>triturados para darles una textura crujiente.<\/p>\n\n\n\n

                      Como ves, estas 10 recetas que te proponemos para los almuerzos del cole de tus peques son f\u00e1ciles de hacer, r\u00e1pidas, saludables y diferentes.<\/p>\n\n\n\n

                      Estamos seguras de que van a disfrutar estos almuerzos saludables y volver\u00e1n con su caja de comida vac\u00eda ;).  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      La vuelta al cole no solo implica tener todo el material listo para la nueva etapa, sino tambi\u00e9n pensar cada d\u00eda qu\u00e9 ponerles en la fiambrera.  Almuerzos que sean saludables, que les gusten y que no sea siempre lo mismo. 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